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Imunidade em risco na mudança de estação: como ajustar a alimentação no dia a dia.

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Nutricionista explica como a rotina alimentar fortalece o organismo durante os períodos de queda de temperatura_Com a chegada dos períodos mais frios e as mudanças típicas de estação, aumentam os casos de gripes, resfriados e infecções respiratórias, um cenário já esperado nesta época do ano.

O que muita gente não percebe é que, além das variações climáticas e da menor umidade do ar, a forma como nos alimentamos também influencia diretamente na resposta do organismo.Nesse cenário, o prato ganha um papel decisivo na manutenção da imunidade.

Pequenas escolhas no dia a dia ajudam a fortalecer as defesas do corpo e a reduzir os impactos típicos da estação.Segundo a nutricionista do Oba Hortifruti, Lívia Nogueira, esse cuidado deve ser contínuo.

“Uma alimentação equilibrada, variada e rica em nutrientes é fundamental para manter o sistema imunológico forte, não apenas em momentos de doença, mas de forma preventiva”, afirma.*Mudança de estação e nutrientes: o que o corpo precisa nesse período.

Durante a transição para o outono, o organismo passa por um processo de adaptação que pode impactar diretamente a resposta imunológica.

A queda gradual das temperaturas, a redução da umidade do ar e a maior permanência em ambientes fechados favorecem a circulação de vírus e bactérias, além de gerar um leve estresse fisiológico.Nesse contexto, a alimentação ganha ainda mais importância.

O sistema imunológico depende de uma combinação de nutrientes para funcionar de forma eficiente, o que torna essencial manter uma rotina alimentar variada e equilibrada.Por isso, mais do que focar em um único nutriente, o ideal é garantir variedade no prato.

Entre os principais aliados estão:

● Vitamina C: presente em frutas como laranja, acerola e morango, tem ação antioxidante e contribui para a proteção das células;

● Vitamina D: auxilia na regulação da resposta imunológica;

● Zinco: importante para o desenvolvimento das células de defesa;● Ferro: essencial para o transporte de oxigênio e funcionamento do organismo;

● Selênio: atua na redução do estresse oxidativo;

● Proteínas: fundamentais para a formação de anticorpos;

● Ômega-3: com ação anti-inflamatória;

● Fibras e probióticos: contribuem para a saúde intestinal, diretamente ligada à imunidade.

“Mais do que consumir nutrientes isolados, é fundamental manter uma alimentação colorida, variada e baseada em alimentos in natura, que forneça esse conjunto de forma equilibrada”, reforça a nutricionista.

Como montar refeições que ajudam a imunidade.

Na prática, a composição do prato faz toda a diferença.

Uma refeição equilibrada deve incluir:

Proteínas (carnes, ovos, leguminosas), essenciais para a defesa do organismo.

Carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce, aveia), que fornecem energia contínua.

Vegetais variados, garantindo vitaminas, minerais e antioxidantes.

Gorduras boas (azeite, castanhas, abacate), que auxiliam na regulação inflamatória.

Além disso, manter regularidade nas refeições, hidratar-se bem e planejar a alimentação ao longo da semana também contribuem para melhores escolhas no dia a dia.

Preparos quentes e hábitos que fazem diferença.

Com as temperaturas mais amenas, preparações quentes passam a fazer parte da rotina e podem ser aliadas da saúde.

“Sopas, caldos, chás e refogados são ótimas opções, pois além de confortáveis, ajudam na hidratação e são mais fáceis de digerir”, explica a nutricionista.

Sucos naturais e preparos simples, sem excesso de açúcar, também podem complementar o cardápio no dia a dia.Ao mesmo tempo, alguns hábitos devem ser observados, já que podem prejudicar a resposta imunológica.

O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, a alta ingestão de açúcar, a baixa hidratação, dietas muito restritivas e o excesso de bebidas alcoólicas estão entre os principais pontos de atenção.

Alimentação como aliada da saúde

A mudança de estação é um momento oportuno para reforçar os cuidados com o corpo.

Pequenas escolhas ao longo do dia, especialmente no prato, fazem diferença na forma como o organismo responde aos desafios do período.

E para colocar essas orientações em prática, algumas preparações simples e nutritivas podem ajudar a compor o cardápio durante o outono.

Confira as sugestões de receitas!Sopa de legumes com frango e gengibre (fortalecedora da imunidade)

Ingredientes:

1 peito de frango (sem pele e sem osso), cortado em cubos1 colher (sopa) de azeite de oliva

2 dentes de alho picados

1/2 cebola picada

1 colher (chá) de gengibre fresco ralado

1 cenoura média em rodelas

1 batata-doce média em cubos

1/2 abobrinha em cubos

1/2 xícara de couve fatiada fina1 tomate picado (sem sementes)1 litro de água ou caldo caseiro

Sal a gosto

Pimenta-do-reino a gosto

Cheiro-verde (salsinha e cebolinha) a gosto

Modo de preparo:

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue o alho e a cebola até ficarem levemente dourados.

Acrescente o gengibre ralado e misture bem, liberando o aroma.

Adicione o frango em cubos e refogue até que fique levemente dourado por fora. Incorpore o tomate picado e mexa até começar a desmanchar.

Acrescente a cenoura e a batata-doce, misture e adicione a água ou caldo.

Cozinhe em fogo médio por cerca de 15 a 20 minutos, até os legumes ficarem macios.

Adicione a abobrinha e a couve, ajustando o sal e a pimenta.

Cozinhe por mais 5 minutos.

Finalize com cheiro-verde fresco e um fio de azeite, se desejar.

Dica nutricional: essa sopa é uma excelente opção para fortalecer o sistema imunológico, pois combina proteína magra (frango), vegetais ricos em vitaminas e minerais, além do gengibre, que possui ação anti-inflamatória e antioxidante.

Caldo de abóbora com cúrcuma (anti-inflamatório e reconfortante)

Ingredientes:

500g de abóbora (cabotiá ou moranga) em cubos

1 colher (sopa) de azeite de oliva

1/2 cebola picada

2 dentes de alho picados1 colher (chá) de cúrcuma (açafrão-da-terra)

1 pitada de pimenta-do-reino (importante para ativar a cúrcuma)

1/2 cenoura em rodelas (opcional, para dar leve adocicado)

1 litro de água ou caldo caseiroSal a gostoCheiro-verde a gosto

1 colher (sopa) de leite de coco (opcional, para cremosidade)

Modo de preparo:

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola até ficar transparente. Adicione o alho e refogue rapidamente, sem deixar queimar.

OAcrescente a cúrcuma e a pimenta-do-reino, misture bem para liberar os compostos ativos.

Adicione a abóbora e a cenoura, e mexa para incorporar os temperos.

Despeje a água ou caldo até cobrir os ingredientes e cozinhe por cerca de 20 minutos, ou até que a abóbora esteja bem macia.

Desligue o fogo e bata tudo no liquidificador (ou use mixer na própria panela) até obter um creme homogêneo.

Volte o caldo para a panela, ajuste o sal e finalize com cheiro-verde. Se desejar mais cremosidade, adicione o leite de coco e misture bem antes de servir.

Dica nutricional: a abóbora é rica em betacaroteno (precursor da vitamina A), essencial para a saúde da pele e das mucosas, importantes barreiras de defesa do organismo.

Já a cúrcuma possui ação anti-inflamatória e antioxidante, contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico.

Chá de limão com gengibre e mel (reconfortante e imunoprotetor)

Ingredientes:500 ml de água1 colher (sopa) de gengibre fresco fatiado ou ralado

Suco de 1 limão1 a 2 colheres (chá) de mel (ajuste ao paladar)

1 rodela de limão (opcional, para servir)

Modo de preparo:Em uma panela, leve a água ao fogo e adicione o gengibre.

Deixe ferver por cerca de 5 a 7 minutos para extrair bem os compostos do gengibre.

Desligue o fogo e aguarde de 1 a 2 minutos para reduzir levementle a temperatura.

Acrescente o suco de limão (evite adicionar com a água fervendo para preservar a vitamina C).

Adoce com o mel e misture bem. Sirva em seguida, com uma rodela de limão, se desejar.

Dica nutricional: o gengibre possui ação anti-inflamatória e pode ajudar no alívio de sintomas respiratórios.

O limão é fonte de vitamina C, mm para a imunidade, e o mel contribui com efeito calmante para a garganta.

*SOBRE O OBA HORTIFRUTI* – A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável.

Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, o Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação.

Em agosto de 2025, o Oba foi eleito pelos paulistanos o melhor hortifrúti pela 5ª vez, segundo a pesquisa DataFolha.A rede já foi premiada duas vezes pela Folha de S. Paulo, na pesquisa Top Of Mind, como a marca mais lembrada pelos brasileiros na categoria hortifrúti, pela edição da revista Veja Comer & Beber, como o estabelecimento mais amado pelos paulistanos e também no ranking IBEVAR FIA 2020, como uma das empresas mais eficientes do varejo brasileiro.Atualmente, a marca possui mais de 75 lojas espalhadas pelos Estados de São Paulo, Goiás e Distrito Federal.

Com mais de 45 anos de história, o Oba expandiu sua atuação no mercado com setores de frios e laticínios, açougue, adega, mercearia, importação própria, pré-lavados, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante, que complementam o setor de hortifrúti.

Assessoria de Imprensa.

Palavra Comunicação

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Cultura

Entrelaçar Afetos.

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A Associação SuperAção Criativa realizou, no último sábado (26), no Complexo Conecte Arte, em Goiânia, o evento Entrelaçar Afetos.

Um dos destaques da programação foi o espetáculo “Sambalançou – O Samba na Era do Rádio”, apresentado pela cantora Rainy Ághata e uma banda formada exclusivamente por mulheres.

Na foto, Rainy Ághata (voz), ao centro, ao lado de Mari Maia (percussão), Lorrane Cabral (trompete), Brenda Silva (cavaquinho) e ** Isis Krishna ** (violão 7 cordas), em uma apresentação marcada pelo talento, sensibilidade e valorização da força feminina na música brasileira.

Rainy Ághata

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Novena em Louvor a Nossa Senhora da Assunção 2026

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De 7 a 16 de agosto, programação reúne celebrações, sacerdotes convidados, momentos de espiritualidade, barracas, ações solidárias e shows católicos.

Evento integra o calendário religioso da capital e reforça a vocação de Goiânia como destino de turismo de fé.

Entre os dias 7 e 16 de agosto, a Paróquia Nossa Senhora da Assunção, na Vila Itatiaia, realiza a tradicional Novena em Louvor a Nossa Senhora da Assunção, padroeira da comunidade, reunindo milhares de fiéis em dez dias de intensa programação religiosa, cultural e comunitária.

Neste ano, a celebração ganha ainda mais relevância por marcar os 40 anos da Paróquia Nossa Senhora da Assunção, uma comunidade que se consolidou como referência de evangelização, grandes eventos religiosos e ações sociais em Goiânia

A programação contará com Santa Missa diária, pregações, sacerdotes convidados, momentos de oração, apresentações musicais, barracas gastronômicas e o tradicional sorteio solidário, movimentando moradores da capital e visitantes de diversas cidades goianas. 

A expectativa da organização é que, ao longo dos dez dias, a Novena receba um público expressivo, repetindo o sucesso de grandes celebrações promovidas pela paróquia nos últimos anos.

A comunidade já se tornou conhecida por realizar eventos que unem espiritualidade, cultura e acolhimento, como a tradicional encenação da Paixão de Cristo, que atrai milhares de pessoas e contribui para fortalecer o turismo religioso em Goiás. 

Turismo religioso em crescimentoMuito além da dimensão espiritual, a Novena representa um importante movimento para a economia local.

A festa também fortalece a identidade cultural da região Norte de Goiânia e integra um conjunto de manifestações religiosas que colocam Goiás em destaque no cenário nacional do turismo de fé.

Nos últimos anos, o estado consolidou-se como um dos principais destinos religiosos do país, impulsionado por grandes eventos como a Romaria do Divino Pai Eterno, em Trindade, além das celebrações promovidas por diversas paróquias e santuários.

Nesse contexto, a Novena da Assunção amplia o calendário de eventos religiosos da capital, oferecendo uma experiência de acolhimento, oração e convivência comunitária. 

Dez dias de fé e comunhãoA programação foi preparada para envolver todas as idades, reunindo famílias, jovens, crianças e idosos em uma grande experiência de evangelização.

Durante a novena haverá:

Santa Missa todos os dias, às 19h30;

Pregações com sacerdotes convidados;

Participação especial de bispos e religiosos;

Apresentações musicais católicas;

Barracas com comidas típicas;

Sorteio solidário;

Espaços de convivência para toda a família.

Entre os convidados estão Dom João Justino, Dom Danival Milagres, Pe. Marcos Rogério, Pe. Cidimar, Pe. Carlos, Pe. João Aurélio, Pe. Dione Piza, Pe. Marco Aurélio, Pe. Ailton, William Sanfona, a Fraternidade São João Paulo II e o cantor Tony Allysson, proporcionando uma programação diversificada ao longo dos dez dias.

Programação em dois locais.

A Novena será realizada em dois espaços para melhor acolher o público.

De 7 a 11 de agosto:

Paróquia Nossa Senhora da Assunção – Vila Itatiaia;

De 12 a 16 de agosto: Estacionamento do Clube dos Bancários.

A mudança para o Clube dos Bancários na segunda etapa da festa permitirá receber um número ainda maior de participantes, oferecendo mais conforto e estrutura para as celebrações e atividades comunitárias.

Uma devoção que atravessa gerações

Celebrada em 15 de agosto, a Solenidade da Assunção de Nossa Senhora recorda a crença da Igreja Católica de que Maria foi elevada apo Céu em corpo e alma, tornando-se sinal de esperança para todos os cristãos.

Na Vila Itatiaia, essa devoção atravessa gerações e se tornou parte da história da comunidade.

Famílias inteiras participam da festa há décadas, transformando a Novena em um momento de reencontro, fortalecimento da fé e renovação espiritual.

Além do aspecto religioso, a celebração também reforça valores de solidariedade, voluntariado e participação comunitária, reunindo centenas de voluntários na organização das celebrações, da acolhida aos visitantes e das ações beneficentes promovidas durante o evento.

Para o pároco Padre Marcos Rogério, a Novena representa um convite para que toda a sociedade viva dias de esperança e comunhão.

“A Novena em Louvor a Nossa Senhora da Assunção é muito mais do que uma programação religiosa.

É um tempo de reencontro com Deus, de fortalecimento das famílias, de acolhimento e de unidade.

Queremos abrir as portas da nossa comunidade para receber todos aqueles que desejam viver essa experiência de fé.

Nossa Senhora continua apontando o caminho para Cristo e nos ensina a dizer o nosso ‘sim’ todos os dias.

Esperamos cada fiel e cada família para celebrarmos juntos esses dez dias de graças e bênçãos.

”Serviço:

Novena em Louvor a Nossa Senhora da Assunção 2026

Data: 7 a 16 de agosto de 2026

Horário: Santa Missa diariamente às 19h30

Locais:

7 a 11 de agosto – Paróquia Nossa Senhora da Assunção (Vila Itatiaia)

12 a 16 de agosto – Estacionamento do Clube dos Bancários

Programação:

Santa Missa diária

Pregações

Sacerdotes convidados

Apresentações musicais

Barracas gastronômica

Sorteio solidário

A programação completa está disponível nas redes sociais da paróquia: 

www.instagram.com/paroquiaassuncao

Assessoria de Imprensa

Rafael Batista

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Monólogo “Espiraldemí”

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Estreia em Brasília e convida o público a refletir sobre memória, ancestralidade e a construção do corpo brasileiro

Espetáculo de Likidah Mazindandú, com direção de Diadorim Silva e Letícia Medeiros, realiza apresentações gratuitas entre os dias 1º, 2, 8 e 9 de agosto, no Espaço Pé Direito, na Vila Telebrasília.

O que constrói o que é ser brasileiro? É a partir dessa pergunta que nasce Espiraldemí, monólogo escrito, concebido e interpretado por Likidah Mazindandú, que estreia em Brasília nos dias 1º, 2, 8 e 9 de agosto, às 19h, no Espaço Pé Direito, na Vila Telebrasília.

Com entrada gratuita, mediante retirada de ingressos pelo Sympla (https://www.sympla.com.br/evento/espetaculo-espiraldemi/3510290) o espetáculo propõe uma travessia entre passado, presente e futuro para revisitar memórias individuais e coletivas, questionando os processos históricos que moldaram a identidade brasileira.

A dramaturgia reflete sobre a história do Brasil a partir de perspectivas afrodiaspóricas.

Rememorando histórias de brasileiros atravessados pela violência colonial e pelo Estado, a obra convida o público a refletir sobre a necessidade de construir uma política de memória e resistência.

Entre lembranças pessoais e coletivas, investiga os impactos das políticas de embranquecimento, os apagamentos históricos produzidos pelo colonialismo e os caminhos de retorno às ancestralidades negras como possibilidade de construção de futuroMais do que uma narrativa linear, Espiraldemí compreende o tempo como uma espiral em constante movimento.

Inspirado em cosmopercepções afro-brasileiras e no cosmograma bakongo, o espetáculo articula teatro, dança emúsica para criar uma experiência cênica em que passado, presente e futuro coexistem.

Em cena, histórias de violência, permanência, resistência e reinvenção se entrelaçam na busca por uma atualização que resgate as “configurações originais” desse corpo brasileiro.

“Caminhar para a sétima direção, em muitas tradições, é o caminho do autoconhecimento. Esse é o percurso de Espiraldemí.

Um monólogo que rememora a construção do território brasileiro, as políticas de esquecimento e apagamento racial, a construção da branquitude brasileira e a necessidade de retorno às tradições, à terra e ao território para a concepção de futuros possíveis”, afirma Likidah Mazindandú.

Para a direção, assinada por Diadorim Silva e Letícia Medeiros, a montagem estabelece um diálogo entre ancestralidade e tecnologia.

“O que acontece quando a virtualidade clama por uma atualização de um sistema sobrecarregado de traumas? Espiraldemí apresenta um encontro entre o humano e o robótico, onde o esquecimento é vendido como remédio e o progresso é pintado de branco.

A peça convida o público a romper o silêncio e a encarar o reflexo de um solo sagrado, mas roubado”, destaca Diadorim.

A preparação corporal, conduzida por Mylena Edna, investiga a construção da identidade de um corpo formado pelo encontro de raízes afro-indígenas e atravessado pelo colonialismo.

A encenação cruza histórias reais, personagens simbólicos e questões contemporâneas, como o capitalismo, a destruição do Cerrado e as permanências das violências estruturais, reafirmando o teatro como espaço de elaboração da memória e de imaginação de outros futuros.

A estreia de Espiraldemí marca a chegada aos palcos de uma dramaturgia que propõe revisitar a história do Brasil por meio de perspectivas afrodiaspóricas.

Ao articular ancestralidade, memória e resistência em uma linguagem que reúne teatro, dança, música e projeções, o espetáculo reafirma a potência da produção teatral do Distrito Federal e amplia o debate sobre identidade, pertencimento e construção de futuros possíveis.

A dramaturgia da obra também está publicada pela Editora Minimalismos e segue disponível para aquisição no catálogo da editora, permitindo que leitores conheçam o texto para além da experiência cênicas.

Comprometido com a democratização do acesso à cultura, Espiraldemí oferece recursos de acessibilidade em todas as apresentações.

Todas as sessões contarão com interpretação em Língua Brasileira de Sinais (Libras), garantindo maior acesso ao público surdo.

Já as apresentações dos dias 2 e 9 de agosto também contarão com audiodescrição, ampliando a experiência de pessoas cegas e com baixa visão.

A iniciativa reafirma o compromisso da produção com uma experiência artística inclusiva, reconhecendo a acessibilidade como parte essencial do direito à cultura.

O espetáculo é realizado com recursos do Fundo de Apoio à Cultura do Distrito Federal (FAC-DF).

Sobre o autor

Likidah Mazindandú é artista, dramaturgo, escritor e educador nascido e criado no Distrito Federal.

Graduado em Artes Cênicas pela Universidade de Brasília (UnB) e pós-graduado em Cultura e Educação pela FLACSO Brasil, desenvolve pesquisas e criações que articulam ancestralidade, memória, corpo e cosmopercepções afrodiaspóricas.

Sua atuação transita entre o teatro, a performance, a literatura e as artes visuais.

Vencedor da Premiação Sesc de Jovem Dramaturgia em 2018, é autor de dramaturgias, performances e publicações que investigam as relações entre identidade, território e imaginação de futuros para corpos historicamente marginalizados.

Em Espiraldemí, sua mais recente criação cênica, aprofunda essas investigações ao refletir sobre a formação do Brasil a partir de perspectivas afrodiaspóricas, propondo um diálogo entre memória, ancestralidade e resistência.

SERVIÇO:

Espetáculo Espiraldemí

Datas: 1º, 2, 8 e 9 de agosto. 

Horário: às 19h.

Local: Espaço Pé Direito – Vila Telebrasília. 

Ingressos: Gratuitos, mediante retirada antecipada pelo Sympla.

Retirada de ingressos: https://www.sympla.com.br/evento/espetaculo-espiraldemi/3510290 

Acessibilidade:

Todas as sessões contam com intérprete de Libras.

As apresentações dos dias 2 e 9 de agosto também terão audiodescrição.

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